4 jaj

[...] owsianych. nie jem samej wieprzowiny, raz wieprzowina, raz kurczak, a w piatek ryba zamiast obu mięs. co jest złego w 3,4,5? sa wegle+bialko+tluszcze(w przypadku 3 z jaj+tłuszcz bo sa to placuszki owsiane) a szybka redukcja to byla opcja ktorej po prostu nie zmienialem do ankiety. a co jeszcze mam o sobie napisac? moze dodac jedno jajo [...]

RamzesSFD gdzie na sniadanie weglowodany zamiast wydawac na ten aplefit kup sobie platki owsiane :] Śniadanie (7.00) smarzysz place z 3 jaj i platkow owsianych + warzywa Drugie śniadanie (10.00) 4-5 Kromek ciemnego chleba z chudą wędliną z żółtym serem lub maslem Obiad (15.00) To co da mamuśka ( niech mamuska daje mieso jakas kasze oliwe i [...]

A jaj mam wazne pytanie teraz:P Bo tka nie dawalem rady pierwsze 2 treningi pozniej bylo fajnie,ale pozniej znowu tak zrobilem triceps 2 dni przed treningiem i znow nie dalem rady, pozniej myslalem ze mzoe wroci do normy pomyslalem sobie, ze zly dzien mialem zrobilem barki i plecy a na drugi dzine klate i dupa znowu nei dalme rady ciezarem [...]

[...] zmieniam :)... i kombinuje co mi najlepiej wchodzi :) Moja Dieta to dziś pozwoliłem se na dużo więcej dlatego ze szybko wstałem okolo 6 rano wiec moje: -1.Śniadanie -7jaj białek x2 żółtka -100g płatków owsianych +brzoskiwnia -Białko 30g 2.posiłek -Ryż 100g ,kurczak 250+warzywa 150g +olej liniany 15ml 3.posiłek Ryż 100g ,kurczak [...]

Śniadanie: płatki owsiane 60g czasami mleko 250g 2 jajka 130g żurawina suszona 15g orzechy 10g(jak będę miał to dorzucę) olej z pestek winogron ok. 3-5g do podsmażenia omleta warzywa b-23g t-27g ww-47g kcal:529 II posiłek: grahamka/pełnoziarnista/chleb razowy 80g masło 5g wędlina + odżywka białkowa warzywa b-32 t-7 ww-40 kcal 352 III posiłek: [...]

1. dodaj jaj , reszta ok 2.wywaliłbym pieczywo- zamienił na kasze/ryż/ makaron. Mało białka. Wędlina- jeśli nie pieczesz sam - wywal. Upiecz kawał mięcha najlepiej. Dodaj zdrowe tłuszcze zamiast masła. 3.mało białka, reszta jak wyżej 4.ok 5.ok 6.Twaróg półtłusty + oliwa/lniany + warzywa Laktoza laktozą. NIkt nie każe Ci pić 2 litrów mleka. [...]

Ja wiem , że w 1 posiłku są, tylko mało 4-5 jaj to standard. B: 2,5 T: 1,3 reszta wegle. To sa w miare standardowe proporcje. A na biceps daj uginanie sztangą wyciskanie żołnierskie zmien na high pull/podciąganie sztangielek B rdl żuraw klatka - skos dodatni/ ujemny ale tylko jeden z nich wymachy w bok w opadzie młotki francuz sztanga- leżąc [...]

[...] dieta tak naprawdę na wyczucie, nie licze kalorii, co jakiś czas daję sobie luz (zwykle w weekendy) itp. Przykłądowo dzień wygląda tak: 1. 120g płątków owsianych, 5 całych jaj 2. 100kg kaszy jęczmiennej, 250g piersi z infora 3. jw 4. 120g płatków i 250 piersi z indora po treningu 100g gainera 30% 5. 120g płatków i 250g piersi z indora jem też [...]

[...] bez większych historii, poświęcony na odpoczynek. Dieta 1. Placek z płatkami, rodzynkami i wiórkami kokosowymi. 2. Placki mięsno-szpinakowe. 3. Gulasz z udźca wołowego z makaronem pełnoziarnistym. 4. Jajecznica z 5 jaj, sałatka warzywna. 5. Makrela wędzona, sałatka warzywna. Trening Brak Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-06-30 18:08:15

Wrzucam prowizoryczna diete narazie bez proporcji. 1. Platki owsiane otreby orzechywloskie/pestki dyni 150g sera bialego 2. 4 bialka jaj 2 zoltka Kromka lub bukla pelnoziarnista Oliwa z oliwek-lyzka 3.Przed treningowy: Piers z kurczaka bez skory Ryz brazowy ogorek/pomidor/salata 4.Po treningu odrazu CArbo 5. ser twarogowy chudy 150g + lyzka [...]

1.na sniadanie jem 100g płatkow owsianych + 300ml mleka albo jajecznice z 4-5 jaj 2.do szkoly biore 4 kanapki chleba razowego z szynką i jakies owoce 3.po szkole jak jestem w domu tzn.kolo 16 jem 100g ryzu + jogurt135g 4.kolo 18 jem placka takiego z 3bialek i 1calego jajka + ze 30g platkow owsianych i rodzynek 5. kolo 20 ryz 100g z piersią [...]

pierwszy posiłek - zamiast odżywki wrzuć 2 całe jajka i 4 białka z jaj !

[...] jogurty płatki fitness i produkty tego rodzaju. Zainwestuj w płatki owsiane, orzechy, indyka,kasze, ryby tuczyka. Przykładowo: 1.płatki owsiane z orzechami banan białka jaj 2.serek wiejski (z pomidorem i rzodkiewka) chleb razowy pełnoziarnisty 3.indyk gotowany, duszony, pieczony, z kasza oliwa z oliwek (łyzka) 4. tunczyk 5. i na noc moze [...]

[...] z kurczaka/indyka Doradca w dziale "JUNIOR SFD" ja dopeiro zauwazylem ze cos mi sie popieprzy..o w tym dziennkiku bo ja tam daje rano 2 zoltka i 4 bialka z jaj takze wyjdzie to inaczej i wiecej a w drugim posilku daje wiecej kurczaka juz to poprawilem i wrzucam do oceny z tym ze wychodzi mi 2400 kcal ale moze nie znizac juz z [...]

[...] Ogólnie otręby wywal. Jeśli już to płatki owsiane/żytnie/orkiszowe. 2 śniadanie-ujdzie w tłumiec. Chociaz jak dla mnie serek twarogowy ziarnisty odpuscilbym na rzecz mięsa/jaj. Bułkana pieczywo pelnoziarniste/makaron/ryz/kasza. Dalej-nie wyobrazam sobie, miec 4 godzinne przerwy miedzy posilkiem, a treningiem siłowym, w dodatku z aerobami po [...]

Po pierwsze ilość posiłków, 7 posiłków dziennie to prblem jest zjeść ja jadam 4 i piaty by był problem wcisnać z powodu czasu, białka jaj lepiej całe jaja jeść, posiłkek przed treningowy najlepiej stały w domu zjedzony, po siłkowni jakieś białko z owocami moze wpaść i po tym normalny posiłek Dobra to rozpisałem sobie takie coś: 1 posiłek [...]

[...] cardio skonczone więc lece dalej z tematem. Jeden cheat miał chyba 3-4k kcal i udalo sie cyknac pare fotek :loler: Składniki na nalesnik: 400g mąka ryżowa 10 całych jaj cynamon 150g smalcu do smażenia. A teraz cała papka w naleśniku. jadłem w 2 formach nalesniki takie zboczenie, jedne rozmymrałem do miski i dodałem składniki wymieszałem, [...]

Toby, bez jaj Moja 5-cio letnia córka ma w bicepsie 16 cm. Nie mów że miałeś 12,5 jak zaczynałeś

Babeczki z fasoli z bananem i rodzynkami: Puszka fasoli- u mnie biała- opłukanej z zalewy 250g bananów 3 jaja 40g kefiru 20g rodzynek 20g masła 35g odżywki białkowej- u mnie waniliowa szczypta proszku do pieczenia Oddzielam żółtka jaj od białka, fasolę opłukuję z zalewy, blenduję z żółtkami, odżywką, kefirem i bananami. Ubijam białka na sztywno, [...]

Pasztet z dyni Składniki: - 0,5kg-1kg dynia lub cukinia obrana ze skorki i starta na tarce o duzych oczkach, - soczewica 0,25 kg namoczona - 4-6 jaj - płatki owsiane do zagęszczenia masy, - duuuzy pęk natki pietruszki jak ktos nie lubi to mniej - jarmuz kilka lisci - cebula do smaku ja dalam 6 szt - oliwa lub inny tłuszcz - przyprawy: pieprz,sól [...]